铁：血液里的“氧气搬运工”

铁负责合成血红蛋白运输氧气，同时参与能量转化与免疫调节。缺乏铁初期会易累、手脚冰凉，长期引发贫血，儿童还会发育迟缓，素食者、孕妇等人群需定期检测，过量补铁则会损伤肝脏。

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🧬 锌：生理功能“多面手”

锌参与近300种酶合成，能调节食欲、促进生长、增强免疫力。缺锌会导致儿童挑食、成人免疫力下降与皮肤问题，需检测后在医生指导下补充，避免影响其他元素吸收。

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🦴 钙：骨骼健康的“顶梁柱”

人体99%的钙都存在于骨骼牙齿中，它能维持神经肌肉功能与凝血。儿童缺钙易患佝偻病，中老年人缺钙易骨折，过量补钙则可能引发肾结石。

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💤 镁：生理平衡的“调节器”

镁被称作“被忽略的微量元素”，辅助能量代谢、钙吸收与心血管健康，缺乏易致腿抽筋、失眠，过量补镁会引发肠胃不适，肾病患者需遵医嘱。

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微量元素虽“微”，却直接影响身体健康。补充微量元素需先检测评估，再通过饮食或药剂科学补充，切忌盲目“大补”，维持体内元素平衡才是健康关键。