站在镜子前，上臂置于两侧，仔细观察双侧乳腺（如果这是你的第一次检查，请仔细观察并试着熟悉记住自己乳房的大小和形状）。

① 观察乳房的轮廓、外形、皮肤和乳头，注意两侧对比。重点观察皮肤有无凹陷、凸起、红肿、破溃等，乳头有无破损、脱屑、回缩等。

② 将手掌置于臀部，肩膀挺直，用力压臀部，使胸壁肌肉收缩，左右转动观察乳房的侧面、轮廓有无改变。

③ 双臂向上，双手置于脑后，双臂外展，充分暴露乳房，左右转动观察。

当皮肤湿润并涂有沐浴露时，会更容易感觉到乳腺变化。

用指腹而不是指尖检查乳房，移动手指系统检查整个乳房，可以环形自上而下或楔形检查，只要确定检查到所有乳腺组织就行。

别忘了检查乳头下方的组织，并轻捏乳头，看看有没有乳头溢液。

每次检查都用同样的方法，这样方便发现变化。

躺在平坦的地方，用和站立时相同的过程自检，再加上以下步骤↓

① 检查右侧乳房时，在右侧肩峰下垫一块折叠的毛巾，把右手放在头后，这样乳房组织在胸壁分布得更均匀；

② 用同样的方法检查左乳；

③ 可以在指腹涂点润肤露或爽身粉，这样更容易发现问题。