你的卵巢几岁了？我们有“测定法宝”，一算就知道！
白天是e人
晚上是i人
躺在床上就开始emo
你有没有怀疑过
这世界上有两个我
一个是我，另一个也是我
因为我裂开了
不用怀疑
其实女生生下来
就有另一个自己
“她”生下来就和我们本体绑定
“她”有自己的工作节奏
“她”的一生也是起起落落落落落
如果你不保护“她”
“她”一生气还会提前退休
“她”就是我们身体里最“娇贵”的那位
——卵巢
你以为你偷偷减肥
偷偷熬夜
没有人看得到
其实卵巢随时在监视你的一举一动
并且随时“抗议”
毕竟这些都是会伤害“她”的事
“她”脾气太差了
稍微受点刺激
比如化学物质、物理损伤、
免疫系统的“误伤”
甚至小小的病毒感染
都可能让它提前进入“退休模式”
虽然说“她”跟你同年同月同日生
但是“她”好像和你不是同一个时间线
有些姐妹外表看着青春无敌，但要用卵巢的时候却怎么也怀不上，去医院一查，医生语重心长地说：“你这卵巢功能，已经进入‘夕阳红’阶段了，和40多岁的差不多。”
一看到“卵巢早衰”
我们就紧张起来了
那“她”到底好多岁
衰没衰
我还没有卵（子）用呢？
我们也是有“测定法宝”的
比如实际年龄、窦卵泡计数（AFC）、基础性激素，抗苗勒氏管激素（AMH）。
其中，最“高冷”的指标
就是抗苗勒氏管激素（AMH）
AMH＞2 ng/ml：恭喜，卵巢正值壮年，充满活力，完全可以慢慢用。
AMH 1.5-2 ng/ml：卵巢有点疲惫了，已经在“下坡路”上，抓紧时间，别拖了。
AMH＜1.5 ng/ml：卵巢进入“库存告急”模式，如果有生娃计划，赶紧找试管婴儿等“外挂”来帮忙。
AMH＜0.1ng/ml：卵巢几乎已经退休，生育希望基本上靠奇迹了。
没卵（子）用！怎么可以没卵（子）用！
我不能接受
能不能延迟退休啊？
可以！那就好吃好喝伺候着
让“她”工作也身心欢愉
条件有点苛刻
但也不是做不到
1
饮食平衡，吃好不吃撑
多吃抗氧化食物：想让卵巢“青春不老”？那就得给它吃点“防腐剂”——也就是抗氧化剂！水果蔬菜来一波，比如蓝莓、草莓和菠菜，简直就是卵巢的保养“面膜”。
少吃糖和垃圾食品：糖吃多了不仅腰围见长，还会让卵巢“脾气暴躁”。少碰那些甜品和薯条，卵巢会给你点赞！
2
体重控制，胖瘦都不行
不过瘦不过胖，刚刚好：太胖太瘦都不是好事，卵巢最喜欢的状态是你“刚刚好”。别让体重成了你的“定时炸弹”，影响激素平衡，卵巢可不高兴。
适量运动，别当健身狂：运动是好事，但要适可而止，过度训练会让你的卵巢大喊“罢工！” ，要保持健康节奏。
3
压力管理，心情要舒畅
做个“佛系少女”：卵巢最怕除了年纪大，还有你老在心里憋着气！练练瑜伽，来点冥想，听听音乐，让卵巢也和你一起放松。
别熬夜，卵巢也要睡觉：天天熬夜刷剧，你嗨了，可卵巢累得不行。记住，每晚睡个7-8小时，卵巢才能有时间好好“保养”自己。
4
远离烟酒，卵巢也爱干净
戒烟：吸烟可是让卵巢提前退休的“头号杀手”！卵巢不抽烟，你也别抽了，别给它找不痛快。
限酒：酒虽然能助兴，但喝多了可扰乱激素。卵巢说：适量来点小酒，我还行，别一口气喝太多。
5
定期体检，卵巢需要“年检”
关注AMH数值：要想了解卵巢库存怎么样，定期查个AMH就跟查车的油箱差不多。记住，早点知道，早点采取行动！
做个好“车主”：定期去生殖科“保养”一下，给卵巢来个全面“体检”。这样它也能保持最佳状态。
6
补充维生素，卵巢的“营养液”
维生素D：要想让卵巢在阳光下活力四射，补点维生素D就像给植物晒太阳一样重要！多喝点牛奶、吃点蘑菇，卵巢会谢谢你。
叶酸和B族维生素：这两位可都是卵巢的好朋友，尤其是备孕期的姐妹们，多吃点绿叶菜、坚果，卵巢功能会更强大。
7
避开环境毒素，卵巢是“精致女孩”
少接触化学品：农药、塑化剂这些环境毒素就像是给卵巢洒上了“毒药”。选择有机食物，用天然护肤品，别让卵巢处在“危险边缘”。
卵巢是大脑和身体之间
复杂反馈机制中的节点
也是我们健康重要的动力来源
是青春，是活力，是盛放
有没有卵（子）用先不说
青春活力肯定是要追一追的
对卵巢好一点
就是对自己好一点
参考文献：
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[3] van Rooij, I.A., Broekmans, F.J., Scheffer, G.J., Looman, C.W.,Habbema, J.D., de Jong, F.H., Fauser, B.J., Themmente, A.P. & Velde,E.R. (2005) Serum antimüllerian hormone levels best reflect thereproductive decline with age in normal women with proven fertility:a longitudinal study. Fertility and Sterility, 83, 979–987.
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[5] 黄丽娟，徐晓凤，龙聪，等 . 抗缪勒氏管激素与性激素水平在卵巢 储备功能评估中的应用 [J]. 实用临床医药杂志，2018，22（24）：55-57.