早孕为不易耐受期：在早孕期，胎儿作为一种异物，可引起部分孕妇，尤其是初孕妇产生不同程度的不适应，此阶段主要表现为情绪不稳定，容易接受暗示，且对丈夫、家人的依赖性增强。

中孕适应期：在中孕期，孕妇对妊娠导致的生理与心理变化逐渐适应，孕妇的心理、情绪都趋于稳定，抵御各种不良刺激的能力增强。对胎动感异常兴奋、渴望胎儿尽快成长，产生一种神秘幸福感。

晚孕过度负荷期：晚孕期由于胎儿成长迅速，孕妇的行动不便、心理负担加重，对分娩感到害怕与焦虑、烦恼；或对分娩可能有不同程度的恐惧心理。

（1）心理需求得不到满足，孕妇心理需求被忽略，在其家庭成员只注重胎儿健康，但最应重视孕妇身体及心理健康。

（2）在孕妇孕期，家人的关心、 照顾及支持能够在最大程度上帮助孕妇缓解妊娠期间的紧张感和心理压力。

（3）饮食满意度也影响孕妇孕期的情绪，孕妇在孕期存在孕吐反应，在饮食上较为挑剔，若不符合口味则会降低食欲，再加上对胎儿的担心，导致不良情绪的出现。

（4）另外孕期睡眠情况较差也会影响孕妇的情绪，孕妇应保证良好、规律的睡眠，形成健康的生活作息习惯。

1.接纳“我”的不完美

大部分人当面临不好的环境或事情，比如工作的压力、家庭的期望、人际关系的困惑，我们都习惯盯着自己的缺点不放，产生自己不够完美的念头，人无完人，接纳自己的缺点，有点小缺陷，反而是我们的独特之处。

2.深呼吸练习

每天花点时间，让身体和心灵放松，不管什么时候，你都可以闭上眼睛，深呼吸，去感受隐藏在你内心真正的自己。感受随着每一次呼吸身体的变化，放松身体的每一个部分。找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松。

a. 吸气：缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，直到吸不进去，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，呼吸应均匀、舒适而有节奏。

b. 屏气：把空气吸足后停顿 3 秒钟,屏住呼吸“5—6—7”。

c. 呼气：要自然而缓慢地用口把肺底的空气呼出来。呼气时可以想象着，身体里的负性情绪随着呼气徐徐地呼出体外，积极乐观的情绪吸入体内。

3. 锻炼休闲，丰富生活

a. 积极运动，锻炼体力：运动可以让人感到欢愉和满足，孕妇可适量开展轻至中度的有氧运动，频率每周2～3次，每次20～30 min，且全力运动时间不宜超过15min，比如散步、游泳、瑜伽、盆底肌肉训练。

b. 亲近自然，感受生命力：我们可以通过亲自动手制作小盆景、养养多肉来与大自然进行对话。

c. 丰富生活，培养活力: 我们还可以用很多方法帮我们增添生活的情趣，比如整理自己许久没有收拾过的衣柜、书柜，或装点房间，学习做一道美食。