吃了一堆钙片娃娃仍没长高?不想补钙补成寂寞,进来手把手教你！
正值万物生长的季节
家里的娃娃也在长长长~
快速生长的娃娃
钙的需求也在大幅增加
正确的补钙方式可以帮助娃娃成长
最全补钙攻略
请收下！
好多家长都很纳闷：
天天都在给娃娃补钙
怎么感觉补了寂寞？？
这是因为
补钙最重要的是摄入量要足
但是也不能太多
要不然的话可能会便秘
甚至有高钙血症的风险
补少了没用
补多了要遭
那到底该补好多?
儿童不同年龄阶段
钙的需求是不一样的
通常每天适宜摄入的钙量和上限如下：
年龄段 | 膳食钙 推荐摄入量 | 最高可耐受 摄入量 |
0-6个月 | 200mg | 1000mg |
7-12个月 | 250mg | 1500mg |
1-3岁 | 600mg | 1500mg |
4-6岁 | 800mg | 2000mg |
7-10岁 | 1000mg | 2000mg |
11-13岁 | 1200mg | 2000mg |
14-17岁 | 1000mg | 2000mg |
每天该补多少知道了
补啥钙呢？往下看！
食物是最好的钙源
日常生活中
我们可以选择含钙丰富且吸收好的食物
如奶类（牛奶、奶酪、酸奶）
豆类（豆腐、豆腐干、黄豆）
都是补钙佳品
牛奶中的乳糖还能促进钙的吸收
乳糖不耐受的小朋友可以选择喝酸奶
医生，我家娃娃挑食，食物补钙行不通咋办？
如果小朋友挑食，或是其他通过原因导致钙摄入无法满足的情况下，可以通过钙剂来补充。
但是市面上钙剂五花八门
不会选咋办？
我们总结了常见钙剂的钙元素含量
请看表！
不同钙剂钙元素含量
钙剂 | 钙元素 含量% | 钙吸收 率% | 分类 |
碳酸钙 | 40 | 39 | 无机钙 |
柠檬酸-苹果酸钙 | 23.6 | 80 | 有机钙 |
醋酸钙 | 25 | 32 | 有机钙 |
枸橼酸钙 | 20 | 32 | 有机钙 |
乳酸钙 | 13 | 32 | 有机钙 |
葡萄糖酸钙 | 9 | 27.3 | 有机钙 |
头都看昏了？
没事！给你来个总结！
同等剂量下，碳酸钙的钙元素的含量是最高的，而葡萄糖酸钙最低。
柠檬酸-苹果酸钙的含量中等，但是吸收率较高，弥补了含量这个缺点。
碳酸钙虽然钙含量高，但它是无机钙，吸收需要胃酸的参与，对胃酸缺乏的人会有刺激作用，比如正在服用奥美拉唑或西咪替丁这些抑酸剂的小朋友，最好是随餐服用。
而有机钙的钙含量低，但胃肠道刺激相对较小，不必随餐服用。
摄入量保证了
那就是万无一失了吗
并不是！
还要看吸收好不好
影响钙吸收的原因很多
为了促进钙更好地吸收
还要拿捏住下面几个方面
药物及食物相互作用 | 促进吸收 | 备注 |
维生素D | √ | 帮助钙沉积在骨骼上，建议每天摄入400-800U维生素D，选择维生素D3优于D2。 |
铁剂、含铝的药物（铝碳酸镁、磷酸铝） | × | 与钙剂至少间隔1小时服用。 |
牛奶、鸡蛋、肉类 | √ | 适量摄入富含蛋白的食物，促进钙的吸收。 |
高纤维食物（如红薯、芹菜） | × | 与钙形成难溶性复合物，减少钙的吸收。 |
含草酸多的食物（如菠菜） | × | |
含鞣酸多的食物（如茶、咖啡、山楂） | × |
钙的吸收还因时间而异
晚上是人体血钙水平最低的时候
这个时候补钙吸收率更高
一次性大剂量补钙的效果
不如每天坚持补钙
如果每日补钙超过500mg
最好是分次服用
最后，补钙的同时
也不要忘了其他营养的摄入
营养均衡下钙才能更好的发挥作用哦
参考文献
1.中华预防医学会儿童保健分会.中国儿童钙营养专家共识（2019年版）[J].中国妇幼健康研究,2019,03:262-269.
2.中华预防医学会儿童保健分会.中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024)[J].中国儿童保健杂志2024,32(4):1-11.
3.樊利群.儿童常用补钙药物的合理选择[J].临床合理用药,2023,06:179-181.