生完孩子情绪低落？请看完这篇文章
-产后抑郁-
POSTPARTUM DEPRESSION
请不要忽视产后的她
有些刚生完孩子的妈妈可能会出现这样的情况：分娩后一段时间内，会莫名的感到悲伤、难过，对照顾新生的宝宝无所适从，情绪的波动甚至会影响到正常的生活。
如果出现了这样的情况，而且越来越严重，就需要引起关注了，因为这有可能是产后抑郁在作怪！
今天，小编就带大家了解产后抑郁，帮助宝妈们更好地克服这一负面情绪，积极乐观地应对产后生活！
首先，我们要知道，“产后抑郁情绪”不等同于“产后抑郁症”。
研究表明，一半以上的女性在生完小孩之后的一段时间内会表现出抑郁的情绪和症状，大部分会自己完全好转和改善（2周内），但其中20%的女性可能会发展成我们常说的产后抑郁症。
产后抑郁症，是指女性从生产到产后一个月以内(患病时间可能从产后4周到产后1年不等)，出现符合抑郁症诊断标准的症状，并且持续至少2周以上。
产后抑郁在症状、病程及结局方面，与其他抑郁障碍存在相同症状：
无原因的头痛、头晕、反胃，体重减轻，手麻发抖，入睡困难，失眠、噩梦连连，疲倦无力，免疫功能降低等。
容易烦躁，情绪波动大，无缘无故发脾气，总是想哭流泪，悲观消极、容易焦虑，莫名担心害怕，敏感多疑，自卑自责，孤独无助，对未来没有希望等。
注意力难以集中，思维变慢，记忆力减退，脑子里总是许多杂乱的想法难以控制。
对事物失去兴趣，活动减少，独处沉默，回避社交活动，悲观厌世，有自伤、自杀、甚至伤婴倾向。
首先我们一定要明确一点：产后抑郁症是一种疾病，任何新手妈妈都有可能出现，妈妈们不应因此而自责，任何人也不应责怪妈妈“娇气”。
虽然产后抑郁看起来很严重，但我们也不用惧怕，它是可以治愈的。
感觉自己出现了情绪低落、兴趣减退、睡眠紊乱等症状后，妈妈们要及时和家人沟通，尽早就医，及时采取干预措施可以更有效地改善产后抑郁的预后。
产后抑郁症主要通过心理治疗、药物治疗和物理康复治疗等方法进行治疗。
其中，轻度产后抑郁可能仅需心理治疗就可以改善，严重的需要配合药物治疗，而物理疗法主要是通过经颅磁刺激来调节大脑内神经递质的分泌，增强细胞的兴奋性来缓解抑郁情绪。
如果非药物治疗效果不佳，症状持续时间超过2周，应考虑联合使用药物治疗。
同时，家人要关注产妇的自杀和自伤问题，留意产妇的情绪变化，并警惕自杀风险，必要时要住院治疗。
其实，产后抑郁的发生是可以预防和避免的：
有怀孕生子想法的女性，应该尽早接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，做好从妻子到母亲的角色转换，消除紧张恐惧的心理。同时关注自身产后的心理状况变化，可利用量表进行自查。
产后恢复需要时间，妈妈们应该给自己足够的时间来适应产后的新变化，不要过分苛求自己，学会放松。同时，不要将所有的注意力都在宝宝上，可以找时间做自己感兴趣的事情，避免过度紧张。
亲人的情感支持和安慰对产妇的心理健康非常重要，丈夫的关心、体贴和尊重是产妇最大的心理安慰，有助于减轻产妇的精神压力，预防产后抑郁的发生。
均衡饮食、适当运动和充足的睡眠，对于心理健康至关重要。妈妈们应该尽量保持健康的生活方式，有助于提升免疫力和身体机能。
产妇往往因为照顾婴儿而忽视了自己的社交生活，然而，保持与亲人和朋友的联系对于心理健康非常重要，维持正常的社交活动，可以让妈妈们感受到更多的支持和理解。
产妇要学会照顾自己，给自己一些时间和空间来放松和恢复，可以尝试冥想、瑜伽或阅读等，以减轻压力和焦虑。
如果产后出现情绪低落、焦虑或其他不适的症状，应该及时寻求专业的帮助，心理咨询师或医生可以提供必要的支持和治疗，帮助妈妈们度过难关。